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O que é autocrítica e como usá-la ao seu favor?

  • Autor : Netbhe
  • 15º-set-2022
  • Autoconhecimento
  • Compartilhar em:
10 Comentários Postagem a Comentários

Muitos de nós vemos a autocrítica como algo estritamente negativo. No entanto, o termo 'autocrítica' refere-se ao processo de análise do comportamento de alguém e pode ser positivo ou negativo. É tipicamente direcionado para vários aspectos do self, como comportamento, aparência física, atributos intelectuais, personalidade e emoções. Na maioria das vezes, ser autocrítico o ajuda a refletir sobre contratempos pessoais e a trabalhar em direção ao autodesenvolvimento. Mas altos níveis de autocrítica podem afetar sua auto-estima e afetar negativamente a saúde mental.

 

Dois teóricos, Richard Thompson e David C. Zuroff, identificaram dois tipos principais de autocrítica em 2004. Eles até criaram a Escala de Níveis de Autocrítica (LOSC) que mede duas formas de autoavaliação negativa. Vejamos esses dois tipos em detalhes.

 

Autocrítica comparativa

 

As pessoas costumam se envolver nesse tipo de autopercepção negativa quando se comparam com outras pessoas. Eles tendem a ver os outros como superiores ou hostis e baseiam sua auto-estima na percepção de como os outros os vêem.



Autocrítica internalizada

É um tipo de autoavaliação negativa em que você estabelece padrões impossíveis para si mesmo. Por exemplo, se você consegue entregar seu projeto no prazo, sente constantemente que não está à altura. Em outras palavras, você vê o sucesso como um fracasso e não se dá o devido crédito.



Os dois lados da autocrítica

Todos nós ouvimos uma voz interior em nossas cabeças. Essa voz interior (ou conversa interna ) pode nos guiar ou nos levar à escuridão. A autocrítica é o ato de examinar a si mesmo antes de ser consumido por sua voz interior. Esse tipo de autoavaliação tem consequências positivas e negativas. Vejamos os prós e os contras da psicologia da autocrítica e como você pode encontrar um equilíbrio entre os dois.

 

O lado ensolarado

O aspecto positivo da autocrítica é que você pode olhar para trás, ver o que fez e identificar áreas que o ajudarão a evitar erros no futuro. É provável que você adote hábitos saudáveis, mude seu comportamento e melhore sua perspectiva de vida. Aqui estão as vantagens de ser autocrítico:



Reconhecimento do potencial interno

A autocrítica ajuda a identificar pontos fortes e fracos pessoais e a ter uma ideia mais clara de como você pode superar seus contratempos. Você percebe seu verdadeiro potencial e trabalha para atingir metas que o ajudem a alcançar o sucesso. Por exemplo, você deseja levar um estilo de vida mais saudável. Quando você for autocrítico, perceberá que precisa desenvolver hábitos saudáveis, eliminando comportamentos específicos (junk food ou tempo de tela).



Maior autoconsciência 

 

A autoconsciência é a pedra angular do crescimento e desenvolvimento pessoal. Quando você é autocrítico, você se vê de uma perspectiva de terceira pessoa. Você chega à raiz dos problemas e identifica soluções. Por exemplo, frequentemente reclamamos de não termos economias suficientes para a aposentadoria. Ser autocrítico o ajudará a preparar um plano de orçamento e reduzir despesas desnecessárias.

 

O lado obscuro

Em contraste, a autoavaliação excessiva pode roubar sua força mental. Quando você tem uma autocrítica interna dura, dúvidas, palavras duras e previsões catastróficas são comuns. A autocrítica acarreta várias desvantagens.

 

Excesso de ênfase em negativos

A autocrítica geralmente leva à paralisia da análise, em que você pensa demais ou analisa demais as situações ou coisas. É provável que você seja duro consigo mesmo quando não abre espaço para erros ou falhas. Pode até haver situações em que o sucesso parece um fracasso porque você busca a perfeição. Quanto mais você se convencer de que não pode fazer algo (perfeitamente), mais vai acreditar. A autolimitação será uma consequência automática.

 

Distorções negativas do eu

Sentimentos de insegurança e baixa autoestima são sintomas comuns de autocrítica excessiva. Se você está constantemente analisando falhas ou contratempos, pode desenvolver um relacionamento doentio consigo mesmo. Provavelmente aumentará e afetará negativamente seus relacionamentos interpessoais. Você pode se retirar de situações sociais com mais frequência.

 

Porque navegar na autocrítica no local de trabalho

A psicologia da autocrítica conduz a maioria das dinâmicas pessoais e interpessoais no local de trabalho. Até que obscurece seu julgamento e afeta suas habilidades de resolução de problemas e tomada de decisão. As organizações valorizam os funcionários que sabem separar as emoções dos fatos e a autocrítica pode agir como uma limitação. 



Como enfrentar sua autocrítica interior?

Não é nenhum segredo que seus pensamentos afetam como você se comporta e age em diferentes situações. A autocrítica excessivamente dura pode minar a motivação e impedir o progresso em direção às metas. Se você deseja desenvolver maneiras saudáveis ??de ser autocrítico, aqui estão as quatro maneiras principais de se criticar construtivamente.

 

Critique hábitos, não atributos

Frequentemente, tendemos a culpar as más situações em nossos aspectos permanentes, como atributos pessoais. Concentre-se em áreas modificáveis ??de melhoria, como hábitos ou comportamentos não saudáveis. Por exemplo, em vez de dizer 'Não sou muito inteligente', tente dizer 'Devo começar a ler mais para expandir minha base de conhecimento'.

 

Fatores situacionais de mudança

Mesmo que sejamos culpados em situações particulares, identifique os fatores externos responsáveis ??por isso. Lembre-se de não usar fatores situacionais como desculpa, mas sim como uma alavanca. Por exemplo, você chegou tarde ao escritório, mas foi o trânsito que o atrapalhou.

 

Mude seu foco de você mesmo

Tente não se deixar levar pelo julgamento de si mesmo. Uma maneira eficaz de fazer isso é mudar o foco de você mesmo para os outros. Pensar sobre como suas ações podem afetar outras pessoas irá encorajá-lo a reorientar sua atenção para outros aspectos importantes da vida. Ser compassivo e empático não apenas o ajuda a construir relacionamentos melhores, mas também a construir uma rede que o orientará e apoiará.

 

Pratique sua autocrítica passiva

A autocompaixão age como uma almofada que permitirá que você seja crítico sobre si mesmo sem ser severo. Isso não o deixará escapar facilmente, mas, ao mesmo tempo, você não analisa demais as situações. Por exemplo, cometi um erro, mas farei tudo ao meu alcance para torná-lo melhor. Isso o ajuda a abrir espaço para o autodesenvolvimento.



Hora de se interpretar

Jean-Jacques Rousseau, o famoso filósofo, disse uma vez: “A paciência é amarga, mas o seu fruto é doce”. Promover a autoconsciência é um processo demorado, por isso você precisa ser paciente e perseverar. O curso Interpretando Auto da Harappa Education vai te ensinar como se envolver no autoconhecimento e descobrir a melhor versão de si mesmo.

 

A estrutura do Caleidoscópio, em particular, o ajudará a refletir sobre diferentes aspectos de ações e comportamentos. Você usará seus pontos fortes para trabalhar fora de sua zona de conforto e praticar formas saudáveis ??de autocrítica. Mude sua perspectiva para mudar sua perspectiva!

 

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